毎年、ますます多くの人々が正しいライフスタイルを始め、健康的な食事にこだわり、定期的にスポーツに参加しようとしています。
そのようなライフスタイルの支持者の間で主な好みは、さまざまなサラダを占めています。これらの料理の一つは北京キャベツとナッツの組み合わせです。
この記事では、白菜やさまざまなナッツの料理の恩恵と害を分析し、美味しく健康的なサラダの組成、そしてそのような料理をテーブルで提供する方法を分析します。
料理の利点と害
このサラダがいかに有用であるか理解するために、あなたはその主な成分を考慮することができます。
北京キャベツは比較的最近人気を集め始めた、それは中国から来ます。この野菜を高カロリーと呼ぶのは簡単ではありません。 製品の100グラムでわずか12キロカロリーがある.
ナッツとキャベツの組み合わせは、ナッツの場合のように、同時に600 kcal以上の軽さも兼ね備えています。少量のものは体全体に非常に良い効果をもたらすので、多くの栄養学者はおやつとしてナッツを使用することを勧めます。
平均して、人は約100グラムを食べるべきです。ナッツ、それはスギ、クルミ、ピスタチオ、ピーナッツである場合もあります。最も好きなタイプを決めればよいのですが、それぞれのナッツには有用な微量元素であるビタミンがたくさん含まれているので、さまざまなタイプを交互に使用するのが最善です。
重要です！ このサラダは特に便利で、これら2つの製品のコレステロール含有量はゼロなので、お勧めします。
100グラムのレタスには、約25グラムのタンパク質、26グラムの炭水化物、50グラムの脂肪が含まれています。キャベツとナッツの一部から、人はマグネシウム、鉄、カルシウムと同様にA、B、C、Dのようなビタミンを受け取るでしょう。
この料理に害を与えると、間違った割合のナッツや野菜が含まれて、すべての食材が過度に消費される可能性があります。 100グラムのサラダで、あなたは数グラムの小節を加える必要があります.
ステップクッキングインストラクション
完璧なサラダを手に入れるには、技術と料理のニュアンスを知る必要があります。
松の実
「森の物語」
美味しくて珍しいだけでなく、健康的な料理でゲストを驚かせるためには、あなたが必要となるでしょう:
- 白菜
- 缶詰コーン100グラム。
- 松の実50グラム。
- 1大トマト
- サワークリーム150グラム。
- エビ150グラム。
- オリーブオイル
- 塩、香辛料、ハーブ。
- 北京キャベツは刻んだりカットしたりできます。調理では、フライパンが必要になります。つまり、ローストナッツやエビ用です。注意してください。 シーフードの場合は、鍋にオリーブオイルを注ぐ必要があります。
- トマトはスライスしました。
- 今、あなたはトマト、コーン、エビとキャベツを接続する必要があります。
- できあがったサラダは、サワークリーム、ハーブでいっぱいにし、塩を忘れないでください。
「リス」
ボリュームたっぷりでおいしいサラダのための素晴らしいレシピがまだあります。
材料:
- シャンピニオン0.5kg
- 白菜
- 鶏の胸肉
- パルメザン200グラム。
- 松の実100グラム。
- 米600グラム
- 鶏の胸肉とご飯はゆでるべきです。
- フライパンでナッツとマッシュルームを炒めます。
- 調理後、すべての材料を挽いて混ぜ合わせ、パルメザンチーズの上に炒め、サワークリームまたは他のソースを添えて混ぜる。
- 塩とこしょうが味に追加されます。
クルミと
「フィットネスサラダ」
これをサラダにするには、:
- 白菜の400グラム。
- ピーマン2本。
- にんじん3個
- 皮をむいたクルミ100グラム。
- サワークリーム300グラム。
- 大さじ1レモン汁1杯。
- 塩、味わうスパイス。
- 北京キャベツは刻んですぐに塩を振りかけます。
- コショウはきれいにされ、ストリップに切られる必要があります。
- にんじんは皮をむき、粗いおろし金でこする。
- クルミはフライパンで軽くローストすることをお勧めします。
- 優れたサラダドレッシングを得るためには、サワークリームを服用し、レモン汁と塩を加える必要があります。
- ナッツを除くすべての材料を混ぜ合わせたら、受け取ったドレッシングを入れてください。
- サラダを鍋に広げたら、ローストナッツを上に置きます。
ヘルシーでおいしいサラダ
「中国のモチーフ」
2番目のレシピははるかに簡単かつ迅速になります。
軽いサラダの場合は、キャベツと50〜100グラムのクルミだけが必要です。。この野菜はみじん切りにし、皮をむいたナッツ、塩、オリーブオイルと混ぜる。このレシピはあまり洗練されていませんが、とても美味しくて簡単です。
次に、クルミと白菜を加えたサラダレシピのビジュアルビデオ：
“簡単チキンサラダ”
もう1つのおいしい、軽くてかなり速いビキンカのサラダ：
ピスタチオ付き
「チキンビューティ」
材料:
- チキンフィレ
- キャベツの頭
- 一握りのピスタチオ。
- マヨネーズ
- 味にスパイス。
- この料理を得るためには、鶏肉を煮て、次にストリップに切る必要があります。
- 北京キャベツはみじん切りにする必要があります。
- すべての成分は、マヨネーズ、塩、コショウを組み合わせて注ぐ必要があります。
また、キャベツとナッツだけを組み合わせて、軽食の形でサラダを作ることもできます。あなたはそれをオリーブオイルで満たすことができます。
ヘーゼルナッツとは
「オリジナル」
新鮮で美味しいサラダが必要な場合があります:
- 白菜
- 卵2個
- ヘーゼルナッツ100グラム。
- レモンジュース
- グリーン
- 塩、コショウ。
- 卵は煮て細切りにし、キャベツはみじん切りにする必要があります。
- ヘーゼルナッツはより飽和した味のために鍋でよく揚げる。
- 緑もカットする必要があります。
- すべての材料を混ぜる必要があり、ひまわり油を加え、少量のレモン汁を加える。
- 塩は味におすすめです。
同じ基本的な食材を使ったより栄養価の高いレシピは、チキンの切り身を加えた料理になります。得られたサラダにサワークリーム、マヨネーズまたはひまわり油を入れることができます。
ピーナッツと
「エメラルド」
ピーナッツとキャベツのサラダも、それほど面白くないことがわかります。
材料:
- キャベツの頭
- ローストピーナッツ、最大100グラム。
- 新鮮なキュウリ
- グリーン
- 塩、味わうスパイス。
- レモン汁
きゅうりとキャベツをみじん切りにして、ピーナッツ、野菜、レモンとスパイスを添えてひまわり油を加える。
「夕食に」
おやつの選択肢として、おそらくもう一つの簡単なレシピ：
- あなたは細切りキャベツを取り、ローストピーナッツを加える必要があります。
- あなたはオリーブ油またはヒマワリ油で満たすことができます。
次に、ピーナッツと白菜のレシピを使ったビデオがあります。
いくつかの簡単レシピ
- 非常に簡単なレシピは、白菜とあらゆる種類のクルミという2つの主な成分の混合と言えます。
- サラダは、サワークリーム、マヨネーズ、またはバターで味付けすることができます。
奉仕するには？
白菜とナッツのサラダは前菜とメインコースとして召し上がれます。より複雑なレシピはお祝いテーブルに最適です。軽いチキンサラダは夕食に適しています。
したがって、白菜とナッツのサラダはビタミンと微量元素の大きな源であると我々は結論づけることができます。これらの料理は、ほとんどすべての材料を追加することで、そして毎回新しいものと変わったものを得ることで、まったく異なるものにすることができます。
