ダイエットキャベツサラダの作り方レシピ、カロリー、写真提供

人が体の全体的な状態を改善して体重を減らすために彼の毎日の食事療法に食事療法の皿を導入することに決める時があります。

可能な限り、白菜ベースの低カロリーサラダはこれらの目標に対処するでしょう。このオリエンタル野菜は栄養を多様化し、ミネラルと微量元素で体を満たします。

提案された記事では、さまざまな製品を追加して白菜からシンプルで美味しいダイエットサラダを準備する方法を説明するとともに、それらを提供するためのオプションの写真を示します。読んで楽しんでください。

栄養価

白菜をベースにしたレシピに従った低カロリーの野菜料理は、人の健康に良い効果をもたらします。

• 肌を清潔にする。
• 消化を改善する。
• 血球数を増やす。

次のことに留意してください。 ダイエットサラダはマヨネーズを含んでいないかもしれません そして他の脂肪ソース、大量の塩。

マヨネーズの代わりに、栄養士は脂肪分が最大10％のサワークリーム、リンゴ酢、レモン汁、野菜の未精製油を少量で使用することを勧めます。このような天然ドレッシングは、購入したソースが豊富な隠れた脂肪や防腐剤を大量に消費するのを防ぎます。

ジンジャー、シナモン、コリアンダー、レモン、オレンジの皮、オリエンタルスパイスのブレンドをあなたのダイエットサラダに加えてください - これらの調味料はあなたの通常の野菜サラダの味を全く違う側面から明らかにするでしょう。

化学成分とカロリー量

• 白菜ベースのサラダは、ビタミンA、B1、B2、B3、B5、B6、B9、C、Hが豊富です。
• この野菜は、カルシウム、カリウム、ナトリウム、マグネシウム、鉄、リンなどのミネラルを料理に取り入れます。
• 北京のキャベツには貴重なアミノ酸のリジンが含まれていますが、これは私たちの体が食べ物からしか得られないものです。

  このアミノ酸は、ホルモン、酵素、各種アレルゲンに対する抗体の産生に関与しています。

「ピーク」を基準としたダイエットサラダのエネルギー値は、20〜70 kcal / 100 gの範囲で変化し、食材や皿のドレッシングによって異なります。

ステップクッキングインストラクション

北京は多くの健康的な製品と結合します。。あなただけのあなたの好きな組み合わせを選択し、味と恩恵を享受する必要があります。

チキンとは

鶏肉の切り身 - たんぱく質の最も食事の源は、あなたのサラダをより満足のいくものにし、そして図に害を及ぼさないでしょう。

卵を加えて

それはかかります：

• 100 gチキンの切り身。
• 200グラムのピーク
• 鶏の卵2個
• キュウリ1個
• ねぎの4-5羽。

クッキング：

1. 鶏ムネ肉を煮て、任意の大きさに切る。
2. ゆで卵をみじん切りにする。
3. キャベツをみじん切りにし、それを軽く塩漬けし、それを覚えてジュースを出す。
4. きゅうりを細切りにし、ねぎを細かく刻む。
5. すべての材料を混ぜ合わせ、サワークリームまたはレモンジュースと一緒に炒める。

   ねぎをふりかけて皿に出す。

パイナップルとは

構成：

• 250 g北京キャベツ。
• 鶏の胸肉200 g
• パイナップル缶詰5個入り。
• サワークリーム。
• 塩

クッキング：

1. チキンの切り身をゆでるかグリルして、大きな立方体に切る。
2. キャベツを切り刻んで覚えています。
3. パイナップルをスライスする。
4. サラダをかき混ぜながら、少量の低脂肪サワークリームで味付けする。

チェリートマトとは

ブルガリアペッパーサラダ

材料：

• 200 gの北京キャベツ。
• 10個チェリートマト
• ピーマンの半分
• 2セロリの茎。
• オリーブオイル

クッキング：

1. 北京を細かく刻みます。
2. トマトを半分に切る。
3. セロリとコショウを細かく切る。
4. 少しオリーブオイル、塩で皿と季節をかき混ぜる。

桜とみどり

あなたが必要となります：

• 白菜キャベツ150g。
• 5チェリートマト
• たくさんの緑があります。
• 味にスパイス。
• 植物油

クッキング：

1. キャベツを洗って切ります。
2. 桜の切り身トマトが小さければ、カットすることはできません。
3. 野菜を洗い流し、よく切る。
4. サラダボウルにすべての材料を混ぜ合わせ、スパイスを加え、植物油を混ぜる。

キウイと

シャンピニオンとは

サラダのためにそれは必要です：

• 250 g北京キャベツ。
• 3キウイ
• 7〜10個シャンピニオン。
• ディル
• ひまわり油
• スパイス

クッキング：

1. 洗浄したペキンを細いストリップに切る。
2. キウイの皮をむき、半分の輪に切る。
3. ディルをつぶします。
4. キノコを洗い、皿を切り刻み、黄金色になるまで少しひまわり油で炒める。
5. 材料を組み合わせて、小さじ1杯のひまわり油であなたのお気に入りのスパイスと季節を加えてください。

緑色のセロリと食事

材料：

• 200 gの北京キャベツ。
• 2キウイ。
• 3セロリの茎。
• レモンジュース
• 海の塩

クッキング：

1. キャベツ、キウイ、セロリをつぶして混ぜる。
2. 絞りたてのレモン汁で、少し塩で味付けします。

フェンネル付き

イカとは

あなたが必要となります：

• 「北京」の20枚。
• フェンネル100g
• 玉ねぎ2個
• 150グラムのイカの缶詰。
• 塩
• 植物油

クッキング：

1. キャベツとフェンネルを細かく刻む。
2. タマネギを切り刻み、植物油で炒める。
3. 野菜をイカと混ぜ合わせ、塩を加えて味を調整する。

新鮮なリンゴで「簡単に」

材料：

• キャベツの小さな頭。
• 150グラムのフェンネル
• ディル1束
• りんご
• ひまわり油
• スパイス
• 塩

クッキング：

1. キャベツとリンゴを細切りにする。
2. フェンネルを細かく刻んでディルする。
3. ひまわり油で炒め、ホットスパイスと塩を加える。

レーズンとは

レーズンを使った料理は、面白い味であなたを驚かせるだけでなく、消化を改善するのを助けます。

サワークリームとは

構成：

• 200グラムのピーク
• レーズン30グラム。
• 塩
• 低脂肪サワークリームを味わう。

クッキング：

1. キャベツを洗って細かく刻む。
2. サラダボウルに、キャベツをレーズンと混ぜ合わせ、塩を入れ、大さじ1を入れる。サワークリームのスプーン。

ごまとは

必要な構成要素

• 150グラム
• 10gレーズン。
• グレープシードオイル10グラム。
• ゴマ15 g。
• スパイス
• 塩

クッキング：

1. レーズンを10分間浸します。
2. キャベツを切り刻んで覚えています。
3. ゴマをフライパンで炒めます。
4. いずれも皿に植物油を混ぜて味付けする。

オレンジとは

チーズとは

材料：

• キャベツの小さな頭。
• 1オレンジ
• 低脂肪チーズ50 g。
• にんにく2個
• サワークリーム。

クッキング：

1. キャベツを薄く切る。
2. オレンジをはがし、小葉からすべてのフィルムを取り除きます。
3. チーズをすりおろし、にんにくをみじん切りにする。
4. サラダボウルに入れ、サワークリームと一緒に炒める。

ニンジンと

あなたが必要となります：

• 北京キャベツのキャベツの半分
• 1オレンジ小。
• ハーフニンジン
• パセリの束
• レモンジュース
• 塩

クッキング：

1. キャベツを切り刻んで覚えています。
2. オレンジの皮をむき、スライスに分け、切り刻む。
3. ニンジンをすりおろし、パセリをみじん切りにする。
4. 塩をかき混ぜ、レモン汁で味付けします。

じゃがいもと

ニンニクとは

材料：

• 500グラムのピーク
• じゃがいも300グラム。
• にんにく2個
• 玉ねぎ1個
• 植物油
• スパイス
• 塩

クッキング：

1. 玉ねぎ、じゃがいも、ニンニクの皮をむき、細かく刻んでシチューにする。
2. キャベツをみじん切りにして、野菜の残りの部分に加え、さらに10分煮込む。
3. 味にスパイスと塩を加える。

じゃがいもときゅうり

材料：

• 3ポテト塊茎。
• きゅうり2個
• キャベツ200グラム。
• 植物油

クッキング：

1. じゃがいもを煮てみじん切りにする。
2. キャベツときゅうりは細かく刻む。
3. 野菜と季節の野菜油、塩をかき混ぜる。

重要です！ あなたの余分な体重が4-5キロを超えている場合栄養士は、食事の皿にジャガイモを追加することをお勧めしません。あなたがそのような問題を抱えていないならば、じゃがいもと心のこもったでヘルシーな野菜サラダを楽しんでください。

簡単な調理方法

きゅうりと一番簡単

あなたが必要となります：

• キャベツ150グラム。
• きゅうり1本
• 半玉ねぎ。
• サワークリーム。
• 塩
• スパイス

クッキング：

1. キャベツときゅうりを細かく刻む。
2. 玉ねぎは半分の輪に切りました。
3. 野菜と季節のサワークリームを混ぜ、スパイスと塩を加える。

とうもろこし

材料：

• 北京の平均的な長さ。
• 1缶のコーン。
• 2りんご
• レモンジュース
• スパイス
• 塩

クッキング：

1. キャベツを刻む。
2. りんごの皮をむき、ストリップに切る。
3. 大きなサラダボウルにすべてを混ぜ、塩と香辛料を加え、レモン汁と一緒に炒める。

料理の仕方は？

1. 各ゲストを個別に240mlの容量のサラダボウルに入れてください。
2. サラダはサーブする前にだけ満たし、塩をつけることができます - 酸および塩は野菜から大量の液体の急速な解放を引き起こします、皿はすぐにその外観と味を失います。
3. ごちそうの前夜にサラダを調理しないでください、みじん切り野菜はそれらの有益な特性と魅力的な外観を失います。

写真

写真では、サーブする前に調理した低カロリーサラダをどのように提供できるかがわかります。

結論

軽いキャベツサラダは、ファッションモデルのための退屈で無味な食べ物と比較することはできません。。食材を正しく拾うと、食事だけでなく、ホステスもゲストも無関心にならない健康的でおいしい料理を手に入れることができます。