今では製品のいずれかが特別に設計された食事療法を持っているようにダイエットのような膨大な数があります。しかし、ほうれん草に基づく減量のメニューについて知っている人はほとんどいません - これは、余分なキロを減らしたい人のための比較的新しいバージョンです。
まず第一に、それはあなたが最短時間で減量とボディクレンジングを達成することができる栄養の健康改善方法として提示されています。ホウレンソウを基礎として使用するという考えは目新しいものではありませんが、この方法は中心的な製品の豊富な構成とその摂取後の良い結果のおかげでごく最近になって普及しました。ほうれん草ダイエットの主な利点は他に何ですか？
野菜は減量しますか？
野菜は数週間スリムな姿をしないでしょうしかし、毎日のメニューの面でそれほど犠牲にすることなく体調を整えることができます。
それ自体では、この成分は独特の味を持っていないので、追加の製品なしでそれを取ることはお勧めできません - 隣接する添加物が全体的な効果を損なうことはありませんが、あなたは様々な料理を試すことができます。
食事中のホウレンソウの絶え間ない存在は予防できるだけでなく、多くの病気を治療することができます。考慮されている草を食べたり、高齢者、子供、そして妊娠中の女性さえも食べることが可能です。 そのような食事は、ハンガーストライキを意味するものではありません。しかし、計画されたメニューと野菜の強調を犠牲にして、あなたは良い体調で体を保つことを可能にします。
組成と有用な性質
ほうれん草を頻繁に摂取すると、過剰な体脂肪が体内に蓄積するため、カロリー摂取量を減らすことができます。野菜自体に含まれるのは100 gあたり20〜23 Kcalだけです。
また、製品の記載量に含まれています：
- ９１．５ｇの水。
- タンパク質３．０ｇ。
- 脂肪０．５ｇ。
- 炭水化物３．５ｇ。
- 単糖０．５ｇ。
代謝は以下の要素によって活性化されます。
- 葉酸とトコフェロール （ビタミンE） - 肌のしおれを防ぎます。
- カルシウム - 積極的に骨格系に影響を与え、歯のエナメル質を強化する。
- 繊維 - 体からの毒素の除去に貢献します。
- 鉄 - 血液の状態に責任があり、ヘモグロビンのレベルを上げ、貧血を発症するリスクを排除します。
- ヨウ素 - 有用物質をより良く吸収するのに役立ちます。
- グループB、A、Cのビタミン - くる病の発生を排除します。
- サポニン - 胃腸管に積極的に作用し、蠕動運動を活性化します。
他の微量元素の中でも、マンガン、カリウム、マグネシウムは特別な価値があり、日中の健康と満腹感を保証します。
ほうれん草の成分と利点についてのビデオを見ることを申し出ます。
体重を減らしたい人に新鮮でゆで冷凍の製品を塗るには？
他の野菜と同じように、 ほうれん草は最大の有益な特性を生で保存する。したがって、最も効果的な料理は、サラダやスムージーなど、熱処理なしで主成分が使われるバリエーションです。
オーブンや調理の段階を通過した後、この製品はその栄養部分を失い、単なる顔のない緑色のサプリメントになる危険性があります。
このギャップを埋めるために、 使用される原料の量を増やすことができます または処理時間を短くします（火の上で10分以内）。
使用する数量
庭から摘み取ったほうれん草だけでも2日以内は冷蔵庫で洗わないでおくべきです。そうでなければそれは消え始めます。あるいは、植物の割り当てられた時間を数ヶ月に延ばすために凍結することができます。
また 真空包装で製品の購入を許可これは数週間閉じたフォーマットで保管されていますが、開封後は1日以内に使用する必要があります。ほうれん草の1日の消費量は体内の成分を埋めるに値する成分によって異なります。食事療法または禁忌が異なる量を指定しない場合、平均量は55-70gに減ります。
空腹時でもそうでなくてもいいですか？
ほうれん草は人体に吸収されやすい製品には適用されません。それが大量の空腹時にそれを使用することをお勧めしない理由です：それは胃の障害や痛みにつながる可能性があります。
最も最適な方法は、新鮮な香りと豊かな緑色を持つ、ほうれん草の絞りたてのジュースに自分自身を制限することです。そのような 新鮮なものは準備の直後に飲まれるべきですそして、後で出発しないでください。
6時間後に食べられますか？
栄養士は午後18時以降にもほうれん草を含む「否定的なカロリー量」のメニュー製品に追加しないことをお勧めします。その消化では、体は植物自体に含まれているよりも多くのカロリーを消費します。早めにこの食事の夕食を延期するのが良いです。
どの製品を組み合わせるべきですか？
それ自体でこれ 野菜はニュートラルな味をしているので、組み合わせることは非常に便利です。 肉、魚、チーズ、乳製品など、あらゆる種類の食物と一緒に。良い組み合わせはナッツや他の野菜と一緒になるでしょう：
- じゃがいも
- トマト
- 豆類
- ひよこ豆
- ナツメグ
- 松の実
ほうれん草は、多くの場合、追加の成分として使用されます。メインコースの趣味を強調または強調する。ダイエットレシピの場合でさえも、食物を食欲をそそるようにすることを試みることは非常に重要です。
ほうれん草ダイエット
この食物システムの重要なニュアンスは、毎日のメニューからのほとんどすべての皿の準備におけるほうれん草の使用です。このアプローチはカロリーの数をかなり減らすでしょう。この効果を達成するための最も人気のある方法は基礎として5日間古典的なほうれん草の食事療法を取ることです：
- 1日目
- 朝食：ゆで卵、トマト2枚とほうれん草の葉のサラダ、レモン汁とオリーブオイル、白パン2枚のスライス。
- ランチ：チキンの切り身のグリル、ほうれん草のおかず
- 夕食：ほうれん草のサラダ野菜添え。
- 2日目
- 朝食：オートミールヨーグルトとお茶、砂糖なし。
- ランチ：ほうれん草のスープ。
- 夕食：ほうれん草とオレンジの蒸し。
- 3日目
- 朝食：ほうれん草、黒パンのスライスとスクランブルエッグ。
- 昼食：魚、ほうれん草、米。
- 夕食：ほうれん草とグレープフルーツの蒸し。
- 4日目
朝食：ほうれん草、リンゴ、にんじんジュース。- ランチ：ほうれん草とチキン。
- ディナー：スパイスライス
- 5日目
- 朝食：ゆで卵2個とヨーグルト1個
- 夕食：ほうれん草の飾りとチキン。
- ディナー：新鮮なフルーツジュース
朝食：ほうれん草、リンゴ、にんじんジュース。このコースは、指定された期間より長く体験することはお勧めできません。主成分がシュウ酸塩を含んでいるからです。シュウ酸塩はかなりの程度まで結晶化し、腎臓結石の形成を引き起こします。しかし食事療法の終わりに、あなたは定期的にあらゆる形で通常の食事療法にほうれん草を含めることができます。
- オムレツ
- ピザ
- ラザニア。
- ムサカ
- 新鮮な飲み物
細身のレシピ
ほうれん草、燻製および揚げ物、ペストリーおよび他の菓子製品の重点に加えて、カロリーと速炭水化物の過剰があるすべての料理は禁止されていました。
しかし おいしいほうれん草料理で体重を減らすことは本当ですしかし、それらは慎重に選ばれるべきです：
スムージー
- 7ほうれん草の葉。
- 青リンゴ1個
- キャベツの葉2枚
- レモン汁0.5。
- 水200ml。
あなたはブレンダーですべての緑を混合し、より軽い質感を得るためにそれらにレモンジュースとコップ一杯の水を加える必要があります。 空腹感があるとき、あなたが必要とする飲み物を飲みなさいしかし、週に2-3回以下です。
ほうれん草とスムージーを調理するためのビデオレシピを見ることを申し出ます：
サラダ
- ほうれん草1束
- 0.5日クルミ
- 大さじ2。レモンジュース
- ニンニク1個
- 小さじ1しょうゆ。
- ホウレンソウの葉は冷たい水で徹底的にすすがれて、皿の上に広げられるべきです。
- 次に、しょうゆをレモン汁と混ぜます。
- 刻んだクルミとにんにくのつぶしたクローブがドレッシングに追加されます。
- 最終的な混合物は緑の葉とよく混合され、低カロリーのサラダは準備ができているでしょう。
味を良くするためには、エキストラバージンオリーブオイルと50〜70gのフェタチーズ（またはヤギチーズ）が許可されます。また、 あなたは皿にいくつかのザクロの種を追加することができます.
ほうれん草とサラダを調理するためのビデオレシピを見ることを申し出ます：
マッシュポテト
- ほうれん草300 g
- 小麦粉20 g。
- バター10g
- 玉ねぎと緑。
- たまご
- 香辛料
- ほうれん草の葉は洗って切る必要があります。
- 次に塩水を入れた鍋に入れます。
クリームスープではなく、ピューレにするために少し液体を取ります。
- 別に、小麦粉をフライパンに保存して、ほうれん草に移してください。
- 同じ容器にタマネギを切り、やわらかくなるまで煮る。
- 最後に、塩と他のスパイスを少し加えます。
- ゆで卵や他のハーブは装飾料理として使用されます。
スープ
- ほうれん草320g
- オリーブオイル35g。
- 玉ねぎ75g
- にんにく3g。
- しょうが15g
- チキンフィレ300g
- 2ポテト。
- ゴマ油5g。
- 塩とコショウ。
- 鶏肉は大きなストリップに切って鍋に注ぎます。
- 1.5リットルの水を注ぎ、約35分間沸騰させます。
- 並行して、あなたは玉ねぎ、にんにく、しょうがをみじん切りにしてから、予熱した鍋にのせて5分間煮込む。
- 混合物をブロスに送る。
- 次に、ほうれん草をスライスし、ポテトキューブを鍋に入れてさらに10分間調理します。
- 完了したら、スープの中身をブレンダーで粉砕し、香辛料を補給して沸騰させます。
- 召し上がる前に、その部分にゴマ油をふりかけてください。
ほうれん草とスープを調理するためのビデオレシピを見ることを申し出ます：
食事療法で何を交換するのですか？
この製品がメニューに頻繁に表示され、ダイエットの原則から逸脱したくない場合は、それに値するアナログを見つけることができます。 緑色の鍋に一番近いほうれん草のコピーはブロッコリーです。。特にベーキングアイテムのレシピがある場合はナスと交換することもできます。同時にほうれん草の代わりに数滴のレモン汁でスイバを使うことを勧めました。
禁忌と副作用
冷凍すると、冷蔵庫に再保存すると製品はその有益な特性を失います。
そのほか 次のような問題を抱えている人々に体重を減らしている間、ほうれん草は食べることができません。
- 十二指腸または胆管疾患。
- 急性期または慢性期のリウマチ。
いずれにせよ、あなたが言及された食事療法に従うことを始める前に、それはあなたの個人的な医者に相談するのが良いです ほうれん草にはある種の禁忌があります.
植物の古い葉には大量のシュウ酸が含まれているため、水と塩の代謝に障害がある人や砂や膀胱結石、胆管を持っている人にはお勧めできません。ほうれん草に基づいている食事療法のプログラムは、両方の余分な体重を取り除き、健康な体を達成したい人の間で非常に人気があります。
明確に定義された味を持っていない、この成分は完全に毎日の食事療法を補完します。 そしてあなたの体を正常に戻すために可能な限り最短の時間であなたを許します。さまざまなレシピが空腹感を和らげ、余分な体重を減らすための非常に実用的な方法で標準的な食事を作ります。
